Visa musklerna med kvarg

Kvarg är en av de starkaste mat- och hälsotrenderna under de senaste åren som numera återfinns i allemans kylskåp. Och det är ingen slump. Kvarg är en mejeriprodukt som är enkel att använda och har många hälsofördelar. Kvarg kan enkelt ersätta yoghurt och mjölk i smoothies, det blir då ett ännu nyttigare mellanmål eller återställare som hjälper kroppen att återhämta sig och håller mättnadskänslan längre. Hjälp dina gäster att må bättre i vardagen samtidigt som ni bemöter en av våra största livsstilstrender. Nyttiga smoothies är ett enkelt och välsmakande sätt att öka försäljningen av kalla drycker.

Äpple/Blåbär

10 portioner
Ingredienser
  • 8 dl Lindahls 9,2% kvarg
  • 5 dl äppeljuice
  • 3 dl blåbär, frysta eller färska
  • 1 dl rostade nötter
Så här gör du

Mixa alla ingredienserna, utom nötterna och späd eventuellt med vatten till önskad konsistens. Servera de rostade nötterna i en skål.

Näringsvärde
Portionsstorlek 155 g
Kcal 166
Protein 8,0 g
Fett 10,0 g
Kolhydrater 10,2 g

Spenat/Banan

10 portioner
Ingredienser
  • 1 l Lindahls 9,2% kvarg
  • 4 st bananer
  • 1 grönt äpple, i bitar
  • 5 dl apelsinjuice, färskpressad
  • 30 g babyspenatblad
  • 1 msk ingefära, riven
  • 2 msk honung
Så här gör du

Mixa alla ingredienserna. Späd eventuellt med vatten till önskad konsistens.

Näringsvärde
Portionsstorlek 190 g
Kcal 191
Protein 9,4 g
Fett 9,2 g
Kolhydrater 17,2 g

Mango/apelsin

10 portioner
Ingredienser
  • 1 l Lindahls kvarg 9,2%
  • 3 st äpple
  • 5 dl mango, fryst eller färsk, tärnad
  • 4 dl apelsinjuice, färskpressad
  • 1 dl myntablad
  • 50 g valnötter, rostade och krossade
Så här gör du

Mixa allt, utom nötterna. Späd eventuellt med mer apelsinjuice om konsistensen är för tjock. Toppa med rostade valnötter.

Näringsvärde
Portionsstorlek 200 g
Kcal 218
Protein 10,4 g
Fett 12,6 g
Kolhydrater 15,8 g

Bär/fiber

10 portioner
Ingredienser
  • 200 g hallon, frysta
  • 200 g jordgubbar, frysta
  • 1 l lättmjölk
  • 4 dl Lindahls 9,2% kvarg
  • 1 dl fiberhavregryn
  • 1 msk linfrön
  • 3 msk honung
  • 10 myntablad
Så här gör du

Mixa alla ingredienserna till en slät smoothie. Dekorera med myntabladen.

Näringsvärde
Portionsstorlek 190 g
Kcal 135
Protein 7,7 g
Fett 4,5 g
Kolhydrater 14,9 g

Apelsin/kokos

10 portioner
Ingredienser
  • 1 l Lindahls 9,2% kvarg
  • 1 dl apelsinjuice, koncentrerad
  • 4 dl kokosmjölk
  • 30 g mörk choklad, 80%
Så här gör du

Mixa alla ingredienserna. Dekorera med en apelsinklyfta.

Näringsvärde
Portionsstorlek 170 g
Kcal 230
Protein 9,9 g
Fett 17 g
Kolhydrater 9,3 g

Granat/Mango

10 portioner
Ingredienser
  • 4 dl Lindahls 9,2% kvarg
  • 4 dl granatäpplejuice
  • 1 st päron
  • 5 st äggulor
  • 3 dl mango, färsk, i bitar
  • 1 granatäpple, till dekoration
  • Hasselnötter, rivna
Så här gör du

Mixa alla ingredienserna. Dekorera med granatäpplekärnor och riven hasselnöt.

Näringsvärde
Portionsstorlek 160 g
Kcal 260
Protein 11,5 g
Fett 18,8 g
Kolhydrater 10,7 g

Banan/blåbär

10 portioner
Ingredienser
  • 3 st bananer
  • 5 dl blåbär, frysta
  • 7 dl standardmjölk
  • 3 dl Lindahls 9,2% kvarg
  • 2 msk flytande honung
  • 1 msk choklad, riven
Så här gör du

Mixa alla ingredienserna. Dekorera med klick extra kvarg och riven choklad.

Näringsvärde
Portionsstorlek 200 g
Kcal 176
Protein 6,6 g
Fett 6,5 g
Kolhydrater 22,1 g

Hallon/Banan

10 portioner
Ingredienser
  • 8 dl hallon, frysta eller färska
  • 2 st bananer
  • ½ dl flytande honung
  • 1 l Lindahls 9,2% kvarg
  • 5 dl standardmjölk
  • 1 msk linfrö, krossade
Så här gör du

Mixa alla ingredienserna. Dekorera med lite hallon.

Näringsvärde
Portionsstorlek 190 g
Kcal 194
Protein 10 g
Fett 9,7 g
Kolhydrater 15,8 g